Fitness instruktor kidolgozott tételek

Vásárold meg a tételeket 6000 Forintért a Paypal gombra kattintva:

1 tétel kidolgozva lásd lent

1. tétel a.) Sorolja fel a nyaki szakaszt alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a nyak ízületeit, izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy félpiramis sorozatból álló térdfeszítő edzést! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat a térd ízületet feszítő izomcsoportra! (ha szükséges társánál javítson hibát)

e.) Társának oktassa le a futópadon a gyaloglás helyes mozgástechnikáját. 

 2. tétel a.) Sorolja fel a váll ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a vállízületet és vállövet bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy szupersettből álló mell-hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat mellizomra! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

e.) Társának oktassa le a futópadon a futás helyes mozgástechnikáját. 

3. tétel 

a.) Sorolja fel a könyök ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a könyök, valamint a csukló ízületeit és a felkar, valamint az alkar izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy triszettből álló váll edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat a váll izmaira! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

e.) Társának oktassa le a futópadon egy bemelegítést. 

 4. tétel 

a.) Sorolja fel a gerincoszlop háti és ágyéki szakaszát alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a gerincoszlop háti és ágyéki ízületeit, és a törzs izmait bemelegítő gimnasztikai alapgyakorlatból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy egyenes sorozatokból álló hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat hátizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

e.) Társának oktassa le a kerékpár ergométeren a helyes beállítást és mozgástechnikát. 

5. tétel 

a.) Sorolja fel a csípő ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a csípő ízületeit és a csípőizmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy előkifárasztásos módszerből álló mell edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat mellizomra! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

e.) Társának oktassa le a kerékpár ergométeren egy bemelegítést. 

 6. tétel 

a.) Sorolja fel a térd ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a térd és boka ízületeit és a comb, valamint a vádli izmait bemelegítő gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy piramis módszerből álló hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat hátizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

e.) Társának oktassa le az ellipszisjáró helyes mozgástechnikáját. 

7. tétel 

a.) Sorolja fel a nyaki szakaszt alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a nyak ízületeit, izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy óriás sorozatokból álló comb részedzést (térdfeszítők, hajlítók)! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat a térdet feszítő, illetve hajlító izomcsoportokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) 

 e.) Társának oktassa le a háttámlás kerékpár ergométeren a helyes beállítást és mozgástechnikát. 

8. tétel 

a.) Sorolja fel a vállövet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! 

b.) Tartson a társának a vállízületet és vállövet bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! 

c.) Társának oktasson le, mutasson be egy egyenes sorozatokból álló mélyhátizom, hasizom edzést (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) 

d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat mélyhátizmokra és hasizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának indítson el egy manuális programot futópadon. 9. tétel a.) Sorolja fel a könyök ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a könyök, valamint a csukló ízületeit és a felkar, valamint az alkar izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy szuperszettből álló bicepsz edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat a kar izmaira! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának indítson el egy manuális programot ellipszisjárón. 10. tétel a.) Sorolja fel a gerincoszlop háti és ágyéki szakaszátt alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a gerincoszlop háti és ágyéki ízületeit, és a törzs izmait bemelegítő gimnasztikai alapgyakorlatból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy félpiramis sorozatból álló hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat hátizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának indítson el egy manuális programot kerékpár ergométeren. 11. tétel a.) Sorolja fel a csípő ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a csípő ízületeit és a csípőizmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy triszettből álló tricepsz edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat tricepszre! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának indítson el egy CPR programot futópadon. 12. tétel a.) Sorolja fel a boka ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a térd és boka ízületeit és a comb, valamint a vádli izmait bemelegítő gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy egyenes sorozatokból álló mell edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat mellizomra! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának indítson el egy CPR programot karergométeren. 13. tétel a.) Sorolja fel a nyaki szakaszt alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a nyak ízületeit, izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy előkifárasztásos módszerrel farizom edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le, nyújtó gyakorlatokat farizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának oktassa le az evezőpad helyes mozgástechnikáját. 14. tétel a.) Sorolja fel a váll ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a vállízületet és vállövet bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítés! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy piramis sorozatokból álló váll edzést (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.) Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat a váll izmaira! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának mutassa be a futópadon a kijelzőn található gombokat, lehetőségeket. 15. tétel a.) Sorolja fel a könyök ízületet alkotó csontokat, ízületi elmozdulásait és működtető izmait! b.) Tartson a társának a könyök valamint a csukló ízületeit és a felkar valamint az alkar izmait bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokból álló bemelegítést! c.) Társának oktasson le, mutasson be egy óriássorozatokból álló hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát) d.)Társának mutasson be, oktasson le nyújtó gyakorlatokat hátizmokra! (ha szükséges társánál javítson hibát) e.) Társának oktassa le a lépcsőzőgép helyes mozgástechnikáját. ….

Részlet (1.tétel a) része a 20 tételből):

4. tétel c.) Társának oktasson le, mutasson be egy egyenes sorozatokból álló hát edzést! (ha szükséges, akkor társánál javítson hibát)
Egyenes sorozatok: Ez az edzésmódszer a legkedveltebb a testépítők között. Ez a módszer a legkönnyebben végrehajtható is. Adott számú sorozatot, adott számú ismétlést hajtunk végre úgy, hogy a mozgatott súly nagyságát nem változtatjuk. Például: fekve nyomás ferde padon 4*10-szer 60 kg-mal.
Húzódzkodás saját testsúllyal 4*10
Mellhez húzás széles fogással 4*10
Melltámaszos evezés kábeles gépen 4*10